Yulaf Ezmesi Diyeti

May 9 2017 - 8:29pm by kadinkokusu

Yulaf Ezmesi Diyeti

Yulaf ezmesi, içeriğinde bulunan bol miktardaki karbonhidrat, protein ve mineraller ve tok tutması ile birlikte bol enerji vermesi sebebi ile diyetlerin vazgeçilmez besin öğelerindendir.

yulaf ezmesi zayiflatirmi

Yaz mevsiminin yaklaştığı şu günlerde, sağlıklı kilo vermeki forma girmek ya da formunu korumak isteyenler için yulaf ezmesi tüketilmesi gerekenler listesinin başında yer almalıdır diyebiliriz. Başta kadınlar olmak üzere besin değeri oldukça yüksek olan bu besin için yulaf ezmesi zayıflatırmı en sık sorulan sorular arasında yer almaktadır. Yulaf ezmesi zayıflatırmı sorusunu yulaf ezmesi faydaları ile birlikte cevaplandıralım.

  • Yulaf bol miktarda lif içerdiği ve yok tuttuğu için sağlıklı kilo vermede faydalıdır.
  • Kolesterolü düşürür ve dengede kalmasını sağlar.
  • Kan şekeri seviyesini korur.
  • Bağırsak problemlerini ve kabızlığı önler.

Yulaf ezmesi diyeti ile haftada yaklaşık 4 kilo vermek mümkün olabilmektedir. Diyet ile birlikte yapılan düzenli egzersiz, yürüyüşler ile bol miktarda su tüketimi kilo vermenizde etkili olacaktır.

Yulaf ezmesi diyet örnek listeyi paylaşmadan önce yulaf ezmesi kalori miktarı hakkında bilgi verelim. 10g yaklaşık 1 çorba kaşığı yulaf ezmesi 37 kcal, 1 fincan yulaf ezmesi 222 kcal, 1 kase yaklaşık 100 gram yulaf ezmesi  370 kcal’dir.

yulaf ezmesi kalori miktari nedir

Yulaf ezmesi diyet listesini sizler için hazırladık;

Kahvaltı

  • Yarım su bardağı yulaf ezmesi
  • Yarım su bardağı yağsız süt
  • 1 yemek kaşığı kuru üzüm
  • ½ çay kaşığı tarçın
  • İsteğe göre şekersiz çay veya kahve

Ara Öğün

1 kase taze mevsim meyvesi

Öğlen Yemeği

  • Yarım su bardağı yulaf ezmesi
  • Yarım su bardağı diyet yoğurt (yağsız yoğurt)
  • 1 tane muz

Ara Öğün

1 kase taze mevsim meyvesi ya da meyveli yoğurt

Akşam Yemeği

  • Yarım su bardağı yulaf ezmesi
  • 100 gram ızgara tavuk/et ya da balık
  • 1 kase bol mevsim yeşilliğinden oluşan salata

Ara Öğün

Şekersiz puding ya da 1 kase mevsim meyvesi

Her diyet uygulaması öncesinde olduğu gibi mutlaka doktorunuza danışmanız gerektiğini unutmayın. Ayrıca yeterli miktarda su ve sıvı tüketimi de ihmal edilmemeli, yapılan diyet uygun egzersiz ve spor programları ile desteklenmelidir.

 

Yorumlarınızı Bekliyoruz