İyi Bir Uyku İçin

Tem 31 2018 - 7:36pm by kadinkokusu

İyi Bir Uyku İçin

Gece rahat uyumak için ne içilir, uyku uyuyamıyorum ne yapmam lazım, deliksiz uyku için ne yapılır, uykusuzluk için yapılması gerekenler dönem dönem herkesin araştırdığı konular arasındadır.

Gelin hep birlikte hemen uyumak için ne yapmalı birlikte bakalım;

  • Öncelikle uyku için en sağlıklı ortamın karanlık olması gerektiğini belirtelim. Melatonin hormonu akşam 21.30 itibari ile salgılanmaya başlar ve gece 02:00 ila 03:00 arasında maksimum düzeye ulaşır.
  • Akşam yemeğinizi mümkün olduğu kadar erken saatlerde yemeye özen gösterin. Hafif ve sindirimi kolay bir öğün tercih edin.
  • Alkolden uzak durun. Geceleri tüketilen alkol huzursuz bir uykuya neden olur.
  • Cep telefonu ve teknolojik cihazlardan uzak durun.
  • Çay ve kahve tüketimini gecenin geç saatlerde olmamasına dikkat edin.
  • Yatmadan önce ılık bir duş almak gevşemenize ve uykuya rahat dalmanıza yardımcı olacaktır.
  • Lavanta rahatlatıcı ve huzur veren kokular arasındadır. Yatak odanızda lavanta kokusu bulundurabilirsiniz.
  • Bitki çayları uyumadan önce rahatlamanızı sağlar.

uykusuzluk icin yapilmasi gerekenler

Yorumlarınızı Bekliyoruz