Hamilelikte Yürüyüş

Şub 23 2018 - 9:59am by kadinkokusu

Hamilelikte Yürüyüş

Hamilelik döneminde hareketsizlik hem anne adayı hem bebek için istenilen bir durum değildir. Yapılan araştırmalar hareketli bir hamilelik dönemini hareketli geçiren anne adaylarının çok daha sağlıklı olduklarını göstermektedir. Elbette ki doktorun onayı ve kontrolünde. Hamilelikte yürüyüş önerilen en sağlıklı ve anne adayı için en az yorucu aktivitelerdendir.

  • Hamilelikte yürüyüş, hamileliğin 3.ayından itibaren haftada en az 3 kere düzenli olarak yapılmalıdır.
  • Hamilelikte yürüyüş kaç dakika olmalıdır konusu da önemlidir. Yürüyüş 20-30 dakikalık süreler şeklinde planlanmalıdır.
  • Yürüyüş esnasında, hafif ve rahat kıyafetler ve uygun spor ayakkabı tercih edilmelidir.
  • Yürüyüş için düz ve güvenli bir yol tercih edilmeli, yokuş alanlar kullanılmamalıdır. Düşük tempoda ve rahat nefes alıp verebilecek şekilde yürümeye dikkat edilmelidir.
  • Hamilelikte yürüyüş bandı yerine açık ve ferah alanlar tercih edilmelidir.
  • Hamilelik döneminde bol su ve sıvı tüketme çok önemlidir. Yürüyüş sırasında da kaybedilen sıvı miktarını yerine koymak için mutlaka su içilmelidir.
  • Yaz döneminde güneşin yoğun olduğu saatler yürüyüş için tercih edilmemelidir.

hamilelikte yuruyus sirasinda dikkat edilmesi gerekenler

Hamilelikte Yürüyüş Yapmanın Faydaları

  • Hamilelikte yürüyüş, kasların çalışmasını sağladığı için özellikle normal doğumu kolaylaştırır. Özellikle kalça kaslarının çalışmasını, güçlenmesini sağlar ve esnekliğini artırır. Bu sebeple hamilelikte yürüyüş normal doğum için oldukça faydalıdır.
  • Anne adaylarının düzenli yaptıkları yürüyüşler, kolesterolün ve tansiyonun dengelenmesini sağlar. Hamilelik dönemi için en sakıncalı durumlardan biri olan gebelik zehirlenmesi düzenli yürüyüşler ile engelleyebilirsiniz.
  • Hem düzenli, dengeli beslenme hem de düzenli yürüyüş ile gebelikten diyabetinden korunabilirsiniz.
  • Yürüyüş ve egzersizler sayesinde kan akışı artar ve böylelikle kandaki oksijen miktarı da artmış olur. Bu da bebeğe daha fazla beslenmesi ve daha fazla oksijen alması demektir.
  • Yapılan yürüyüşler, anne adayının rahatlamasını, stres ve gerginlikten uzaklaşmasını sağlar. Psikolojik olarak rahatlayan anne adayı sağlıklı bir hamilelik dönemi geçirir.
  • hamilelikte yuruyus yapmanin faydalari

Yorumlarınızı Bekliyoruz